クリスマス会前にア゛ーア゛ーとポイント練習消化

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昨日は足立フレンドリーマラソンが開催される日で、マイコースを多くのランナーが走るということなので是非とも応援に行きたいと思っていたのですが、娘のクリスマス会と重なってしまい断念。

そのクリスマス会では、

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出し物のリハーサルから立会い、

「いいか、これからやるのは練習だ。まだ本気を出さなくていいぞ。」と体力温存を指示。

そして本番直前、

「今からやるのが本番だ。この時のために今までずっと練習してきたんだぞ。とにかく全力を出せ!自分が持っている最高のパフォーマンスを出すんだ!!」

とまぁ、プレッシャーをかけまくって父親の仕事をしっかりとこなしました(笑)

この日は月例赤羽の日でもありましたが、そんなわけでそちらも不参加。

しかし朝練でしっかりと練習メニューは消化しました!

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ブルーゾーン5min+グリーンゾーン35min+イエローゾーン20min+ブルーゾーン10min

レッドゾーン: 3’42-2’42/km (Avg.3’12/km)
イエローゾーン: 4’24-3:42/km (Avg.4’03/km)
グリーンゾーン: 5’47- 4’24/km (Avg.5’05/km)
ブルーゾーン: 10’15-5’47/km (Avg.8’01/km)

最も苦手なタイプの練習。しかもコースの都合上ペースアップをしなければならない区間が向かい風という…

結構風の強い日だったので、なかなかペースが保てず何度も美人miCoachに叱られました(笑)

力不足ではなく風のせいにする(´∀`)

さらには、もうダメだ!と力尽きそうになっていたところで土手を上がる上り坂が出現!

迷わず坂は上らずに折り返しました(´∀`)

そのまま坂に突入していたら絶対に歩いてしまったと思います。

そんな感じで実はヘタレましたが何とか練習終了。

結果です↓

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 そういえばイエローゾーンの序盤でぶびっちゃんに走遇。

まだ余裕のある時だったので元気よく挨拶を交わしたけど、そのすぐ後から「ア゛ー、ア゛ー」と、シャラポワ状態に突入したのでした。

思い出したくないぐらいきつかった…

そしてハードなメニューの後、今朝の練習はこんな感じでした。

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 ブルーゾーン10min+グリーンゾーン25min+ブルーゾーン10min

結果↓

WorkoutImage20121224

意外と前日の練習による足のダメージはなく、楽に走れました。

やっぱり現状では脚力強化よりも心肺機能の強化が必須なようです。

 

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