【つくば練】月例赤羽、その前に…

日曜日は月例赤羽マラソンに参戦してきましたが、その前に練習結果のご報告。

報告というか自己満のための記録ですが…(^^ゞ

 

miCoachペースゾーン
3’42-2’42/km (Avg. 3’12/km)
4’24-3’42/km (Avg. 4’03/km)
5’47- 4’24/km (Avg. 5’05/km)
10’15-5’47/km (Avg. 8’01/km)

 

9/17(火) No.09

workout-tsukuba09

グリーン1時間15分。

大体グリーンゾーンに入っていますが、もう少し真ん中よりに、最後ぐらいのペースを全体を通して維持したいところ。

まだまだキロ5強のスピードでも気を抜くと落ちてしまいます。

 

9/18(水) No.03

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グリーン40分。

スケジュールは休息日ですが、前に飛ばしてしまったメニューを消化。

週4日のmiCoach練習だけでは月250kmもいかなそうなので、メニューは全てやって、なおかつ距離稼ぎの自主練も追加していかないと目標達成は厳しそう。

 

9/19(木) No.10

workout-tsukuba10

(グリーン1.5分+イエロー4分)×6本。

やってしまいました!

勝手にこの日のメニューはインターバル5本だと思い込んで、5本目を全力で走ってしまいました。

当然6本目は走れず…

まだもう1本あったと知った時には、びっくりしてその場に立ち尽くしてしまいました(@_@;)

=教訓=

ちゃんと数は数えよう!(笑)

 

9/21(土) No.11

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グリーン40分。

9/18のNo.3と同じつなぎ的なメニューです。

今回は狙い通りのペースで走れました。

徐々にグリーンゾーンにも慣れてきた感じがしますが、今週末のロング走はこの3倍以上。

10分ずつ時間が増えて厳しいメニューとなっていく中、果たして3度目のロング走は成功なるか!?

そろそろ時期的にも走り切れないとまずいです。

きんちょー(;´Д`)

 

余談。

今日おチビ1号(3歳)がかけっこをして1番だったようなのですが、ひとりだけクラウチングスタートだったそうです(笑)

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