忘れてしまった今年の抱負

正月に今年の抱負を考えた、というか、ふと思いついたのですが、数日たったらその内容をすっかり忘れてしまいました(^_^;

で、昨日突然思い出したので、今度は忘れないようにここに記しておきます!

今年は「仕事、家庭、趣味」のメリハリをはっきりつける!

、、、でした(´∀`;

仕事をしながら趣味のことを考えたり、家族サービス中に仕事のことを考えたり。

そんな状態って非効率だし、どっちつかずになりがちなので、今年はそれを止める!

忘れないようにしよう~

 

東京マラソンの練習は雪が降った日と翌日の2日間お休みしました。

そして翌々日、雪がまだ残る中、恐る恐る練習再開。

 

■1/16(1/14のメニュー)

19-0114
ブルー10min→グリーン25min→ブルー10min

3’42-2’42/km (Avg. 3’12/km)
4’24-3’42/km (Avg. 4’03/km)
5’47- 4’24/km (Avg. 5’05/km)
10’15-5’47/km (Avg. 8’01/km)

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ツルツルで歩くのもやっとなのに、走るなんてあの人頭おかしいんじゃないの?って確実に思われたな…(^_^;

状況が状況なのでメニューの設定ペースは完全に無視です。

結果↓
WorkoutImage20130116

 

■1/17

21-0117
ブルー10min→グリーン60min→ブルー10min

グリーンの最後はレースペースで、との指令。

レースペースってどんな感じだっけ?なんて考えながら走っていたらいつもよりペースアップしていました。

全て4’45/kmぐらいの一定ペース。

最後は上げられなかったけど、全体にハイペースだったのでまあ良しとする。

結果↓
WorkoutImage20130117
凍った橋の上とかはゆっくりです。

 

■1/18(1/15のメニュー)

20-0115
ブルー10min→グリーン90min→ブルー10min

このmiCoachメニューを始めて、スピード、スタミナ、どちらも向上している気はしないけど、グリーンペースをキープする力は確実についたと思う。

「キロ5でどれだけ走れるか選手権」みたいなのがあったら結構いい結果を残せそうな…(笑)

結果↓
WorkoutImage20130118

 走っていてスピードが自然と上がってくる、みたいな事はないけど、左足親指の付け根の痛みはほとんどなくなったし、膝の状態も良いので、調子としてはまずますいい感じです!

 

以下、備忘録

・肩で走らない!特に左。脇の下、背中側を擦る感じで。
・内腿も擦る感じで。
・股関節を柔らかく。特に着地の瞬間。

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