30km走で一安心

いよいよ秋のマラソンシーズンが始まりつつあり、
あらゆる方面から、

「30km走やりました♪」
「フルマラソン走りました♪(練習として)」

なんて声が聞こえてくる。

 

ちょっと焦る…

 

9月も引き続きmiCoachメニューに取り組み、数回サボった以外はそれなりにこなした感じで、月間走行距離は226km。

そのサボったメニューには2回(3回だったか?)のロング走が含まれている。

ロング走をやっていれば280kmぐらいとなって、本番にも期待が持てそうな月間走行距離となったはず。

 

ちょっと、いや、かなり焦る…

 

さいたま国際まで残り約1ヶ月。

さーてぃーけー、、、絶対やらねば!

 

意を決して月曜日、サボれないように☆ponkoさんに付き合ってもらって彩湖で30km走に挑んだ。

☆ponkoさん、早朝からあざっす!

 

彩湖を選んだのはコース上に短いアップダウンがあるから。

1周4.6kmの中に3箇所。

一応、陸橋などのアップダウンが多いさいたまのコースを意識した選択です。

 

30km走れるか不安でテンパっていたので写真は一枚もない(笑)

 

☆ponkoさんが5’20/kmペースで走るというのでそこに便乗。

ちなみにmasa選手の30km走は、表現が合っているかどうかわからないけど、『ペース走』ではなく『距離走』です。

30km走ればOKで、ペースはその時の体調次第。

キロ6オーバーで走る時もある。

ただし、後半落とさないことがマイルール。

30km走は負荷が高いので、しっかりと走りこんでいない自分にとっては追い込みすぎないことが大事だと思っています。

 

で、結果。

分割 累積時間 距離 平均ペース
1   1 5:19
2   1 5:22
3   1 5:12
4   1 5:24
5 26:33 1 5:15
6   1 5:21
7   1 5:19
8   1 5:25
9   1 5:21
10 53:12 1 5:13
11   1 5:12
12   1 5:21
13   1 5:19
14   1 5:15
15 1:19:26 1 5:07
16   1 5:20
17   1 5:12
18   1 5:20
19   1 5:09
20 1:45:42 1 5:15
21   1 5:07
22   1 5:12
23   1 5:04
24   1 5:07
25 2:11:13 1 5:00
26   1 4:59
27   1 5:00
28   1 4:57
29   1 4:48
30 2:35:38 1 4:41
31   1 4:20
32   0.01 9:20
概要 2:40:02 31.01 5:10

 

走れた!

 

7kmぐらいで、まだ残り23kmもあると思ったら急激にやる気がなくなったけど、話すことで気を紛らす。

一人じゃないって素晴らしい!

とにかく先のことは考えないようにして、しゃべることに集中した(笑)

 

20kmあたりからは☆ponkoさんの調子が上がってきたようで自然と5’10/kmあたりにペースアップ。

残り5kmは意識的にキロ5に上げて、最後の1kmをさらにペースアップ!

そして無事30kmを走り終えたところ、若干まだ足に余裕があったので、一人でおまけのプラス1km。

 

4’20。

 

相変わらずスピードは出ません…

ま、本番で4’30/kmを切って走ることはないはずなので、これは気にしないことにする。

 

摂取したものとしては、

朝食はとらず、走り始める直前にアミノバイタルのゼリー(青いやつ)半分、50kcalぐらい?

それと、10kmと20kmで塩飴1個ずつ。

ドリンクはアミノバイタルの500mlペットボトルを2/3ぐらい。

 

シューズは勝負用シューズとして購入したけど、全く勝負をしていないアディゼロジャパン2。

このシューズ、自分の走り方と合っていないのか異常に足が疲れるので、負荷をあえて増すためのトレーニング用シューズとなってしまった。

 

今回の30km走。
スピードは相変わらず上がってこないけど、フルマラソン的省エネの身体は出来てきていると実感できたので、とりあえずは一安心。

残り1ヶ月。

もう一段走力を上げていきたい!

 

cap_20151016_1

↑地図の表記が『Aya Lake』となってるけど正しくは『Sai Lake』ね。

Arakawa River に寄せると Saiko Lake かな?

cap_20151016_2

 

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コメント

  1. どうもありがとでした♪
    アメちゃん&給水サービス助かりました。
    アメちゃんご褒美はいいね♪今度マネっこします。

    30km走ってるときも、おまけの1kmも、
    無駄な力なく省エネ&余裕の走りだなぁと思ったので時々masaさんのフォームとか意識しながら走ってました。
    ペース上がってくると力んじゃうんだけど・・・。

    また一緒に走ってください~。今度は写真も撮りましょ。

    1. お疲れちゃんでした!

      アメちゃんご褒美作戦いいでしょ!
      大会でも飽きてきたときや気分転換に使ってます。

      是非是非またよろしく。
      5kmとか引いてくれたら嬉しいなぁ~(*^^)

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