裏・東京赤羽ハーフとか

月曜日はサラサラパウダーの露天雪風呂を満喫してきましたよ♪

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こちらのレポは後日。
東京マラソンの練習記録がたまってしまったので一気に吐き出していきます。
まめに更新できなくてすいません!

 

■2/10(日)

38-0210
ブルー10min→グリーン(遅)30min→グリーン(速)30min→イエロー10min→ブルー10min

3’42-2’42/km (Avg. 3’12/km)
4’24-3’42/km (Avg. 4’03/km)
5’47- 4’24/km (Avg. 5’05/km)
10’15-5’47/km (Avg. 8’01/km)

この日は東京・赤羽ハーフマラソンの開催日。
ほぼこの大会と同じコースを朝走りました。
特に意識したわけではなく、いつも走っているコースなだけですが…(´∀`)
結果は病み上がりのせいか、はたまた今の実力か、、、散々たる結果となってしまいました。
イエローゾーンではキロ4ちょっとまで上げなければならないのに、どんなに頑張ってもキロ4分半…
設定ペースには届きませんが現状の力は出し尽くそうと気持ち悪くなりながらも走り続けました。
イエローゾーンが終わった瞬間、それ以上は走り続けることが出来ずにストップ。
今まではどんなにきつくても最悪は歩きでブルーゾーンに繋いでいたのですが、止まってしまったのは初めてです。
レースペースよりも遅いというのに…(;´Д`)

結果↓
WorkoutImage20130210

調子は最悪なところまで落ちました。
しかしこれは想定内。
二週間後には最高潮まで上がるはず(懇願!)

メニュー終了後はhideさんが10kmに出場すると風の噂で聞いていたのでサプライズ応援(・∀・)

DSC_0150
10kmトップ集団

DSC_0151
3kmスタート

この大会で親子の部とか開催してくれませんかね。
近いのでおチビ1号のデビュー戦にちょうど良いのですが…(笑)

 

■2/12(火)(2/11と2/12のメニュー)

39-0211
ブルー5min→グリーン20min→ブルー5min

40-0212
ブルー5min→(グリーン1min+イエロー1min)×10→ブルー5min

前日のスキーで体はバキバキでしたが、30分と短いメニューが続いていたので一気に2日分を行いました。
はっきり言って30分の練習では物足りないのでちょうど良かったです(*^ー^)
とは言っても、スキー疲れで体は全く動きませんでしたけど…

結果↓
WorkoutImage20130212_1
WorkoutImage20140212_2

 

■2/14(木)

41-0214
ブルー5min→(ブルー3min+イエロー7min)×2→ブルー5min

またもや30分のメニュー。
完全にmiCoachのスケジュールは調整期間に入っているようです。
2本目のイエローで膝に違和感が出たので途中でジョグに切り替えました。
今までも何度か膝に違和感が出たことがあったのですが、今回の件で確信が得られました。
全ては下りのイエローゾーンの後で発生。
下りではどうしても着地が前になってしまうのだと思います。
違和感が出る原因がわかったので、本番まで、いや本番でも下りではスピードを落とすように気をつける!

結果↓
WorkoutImage20130214

 

■2/15(金)(2/16のメニュー)

42-0216
ブルー10min→グリーン30min→ブルー10min

スケジュールではランオフですが日曜日に走れないことがわかっているので1日前倒し。

結果↓
WorkoutImage20130215

相変わらずスピードが乗ってこない感じ。
でも、良く考えてみると大体いつもこんな感じで、調子が良いと感じるのは稀だったような…
本番が近付くとどうしても自分の力以上のものを期待してしまいます(^_^;

 

以下、備忘録

  • 骨盤を動かす意識は継続し続けられないので、体の動きが悪くなってきた時に実践。

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