ラッキーなことに東京マラソンの抽選に当たりまして、初めてあの大舞台で走れることになりました。
しかし、最近は朝の寒さと師走の忙しさなども重なり、ほとんど朝ランができていない状況。
そこでスーパーコーチにメニューを作成していただきモチベーションを上げることに。
そのスーパーコーチとは、、、
かれこれ１年半以上使用しているスマホアプリのmiCoachですが、最近になってPCサイトを使うとトレーニングプランが作成できることを知りました。
しかも自分で作る以外に自動で作ってくれる機能もあるのです。
グレッグ・マクミランという方が作成したプランだそうです。
その作り方は至って簡単！
私の場合、
プラン → ランニング → フィニッシュ・ファースター → フィニッシュ・ファースター – マラソン → レベル３ → 次のステップ・カスタマイズ → レース日と週に何回練習するかを選択し、トレーニングプランに名前を付けたら完了
工程が多そうに見えますが３分とかからずに作れてしまいます。
”レベル３”部分は目標タイムの選択なのですが、３：２０、３：１５、３：１０、３：００、２：５０、２：４０、２：３０と７段階のレベルの中から３：１０を選びました。
目標は３：１５ですが、どうもこういう時ってちょっと上にしたくなってしまうのです。
見栄っ張りな男の性でしょうか（笑）
はい、それで作成されたスケジュールはこんな感じ。
これだけ見てもなんのこっちゃですね。
フィニッシュ・ファースター レベル３の場合、
レッドゾーン： 3’42-2’42/km (Avg.3’12/km)
イエローゾーン： 4’24-3:42/km (Avg.4’03/km)
グリーンゾーン： 5’47- 4’24/km (Avg.5’05/km)
ブルーゾーン： 10’15-5’47/km (Avg.8’01/km)
となっており、そのペースで走らないと「ペースを上げんかこらぁ！」「上がりすぎだぼけぇ！」と女性の美しい声で指導されます。
設定次第でイタリア人男性とかにも変えられます（笑）
練習内容についてはその練習を行った時に詳細を書く予定です。
で、昨日は第１回目の練習。
いきなり初回からインターバルでした(((( ;°Д°))))
イエローゾーン4min×6。つなぎグリーンゾーン1.5min。
結果は、
やってくれますマイコーチ！
６本目の最後で力尽きると言う絶妙な強度(ﾟ∀ﾟ)
意外と大変だったのがつなぎのグリーンゾーン。
見ての通り下限すれすれで走っています。
余裕余裕～♪ とはいきませんね。
miCoachトレーニング。なかなか良い練習なので続けてみます！
関連記事