【つくば練】不調ということにして10月の練習内容を分析してみる[その1]

先月の月例赤羽10kmの結果から、今年のつくばでタイムを期待することは出来ないとわかり、モチベーション急降下となりましたが、、、

いやいやちょっと待て!

練習不足で力が足りないものだと思っていたけど、先月の走行距離を見てみたら211km。

300km前後を予定していたので練習不足というのには間違いないのですが、私の場合、今までの経験上、200km以上を走れば走力はそれなりに保てると感じています。

10km、42分が実力であることは受け入れます。

けど、現在でもペースが上がらない状態が続いているのが気になる。

貧血かなぁ?とも思うけど、それらしき症状はありません。

そもそもそんなにハードな練習はしていないはずだし。

月間300km近く走れていれば「疲れている」、100kmぐらいなら「練習不足」で納得が出来るのけど、、、。

もしかしたら練習内容に問題があったのかもしれない!?

もはやつくばで記録を狙うことは諦めていますが、今後のためにもこれは見逃してはいけないのではないか!

というわけで、10月に何をしていたのか振り返ることにしました。

まずは1ヶ月分の練習内容とジョグノのメモをアップ。

次回以降に分析をしてみたいと思います。

分析ってちょっと大袈裟かな…(^^ゞ

 

workout201310

 

10/1 
workout-tsukuba17

緑1.5時間。
いつになく好調!もっと走りたいぐらいでした。
”ゆるジョグ→ランオフ”の流れが良かったみたい。

10/3
workout-tsukuba18

(青3’10+黄3’10)x10
いわゆるヤッソ800。勘違いで青のペースを落としすぎた。黄の10本目はさすがに足にきたな。

10/4
adipureLTRで土手不整地ジョグ+裸足走

10/7
workout-tsukuba19-1007

緑45分。
風邪気味で土日ともランオフ。ロング走のメニューを飛ばしてしまったのは痛い…

10/8
workout-tsukuba21-1008

 (緑1分+黄1分)x15。
つなぎの緑でペースを落とし過ぎないように意識したら終盤がかなりきつくなった。

10/12
workout-tsukuba23-1012

緑45分

10/13
workout-tsukuba24-1013

緑(遅)50分+緑(速)30分+黄10分
…のはずが足裏が痛くなりDNF。

10/14
workout-tsukuba24-1014

緑(遅)50分+緑(速)30分+黄10分
前日のリベンジ。足裏は問題なく今度は完走。
たぶん攣っていたんだと思う。

10/17
workout-tsukuba27-1017

緑45分
体調がいまいち戻らないので練習をかなりサボりました。
今日のも楽な土曜日のメニューを選んで。
つくばで記録を狙うのはちょっと厳しくなりました…(;´Д`)

10/18
workout-tsukuba26-1018

緑60分。
折り返しの中間地点でまた足裏が痛くなり、その場で靴を脱いでマッサージ。
まだ気が抜けない感じ。
初長袖。

10/19
workout-tsukuba25-1019

緑90分。
また途中で足裏があやしくなったのでその場でマッサージ。
しばらくは安全運転。

10/22
workout-tsukuba29-1022

(緑1分+黄1分)x15。
すきなやつ。
最後の1本は余裕があったので全力で走ってみたけど、ちょっと膝があやしくなってヒヤッとした。

10/23
workout-tsukuba22-1023

黄20分。
休息日だけど飛ばしたメニューを消化。
筋肉の疲労は感じてなかったけど、走ってみるとなかなかペースが上げられず、やっぱり前日の練習の疲れはあるんだなぁと。

10/27
workout-tsukuba1027

月例赤羽10km。【42’35】
全然スピード練習の効果が現れなくてがっかり…
3日連続ランオフとかが連発すると
走力は上がらないということがわかりました(;´Д`)

10/29
workout-tsukuba30-1029

3’10でヤッソ800。
中間で膝が怪しくなってきたのでストレッチあり。
今朝はしゅんぱぱさんに走遇♪
つくばでしゅんぱぱさんと勝負が出来るようにあと1ヶ月頑張らねば!

 

以上。

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