筋肉痛が・・・(;´Д`)

日曜日はエコーバレーに出撃!
東京マラソンまで1週間となったので軽めに、、、のはずが、
数本しか滑らなかったのに激しく筋肉痛になってしまいました(;´Д`)

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おチビの相手でかなりの力を使ったようです…
なかなか筋肉痛が治まらないので足に冷シップを貼りまくったいたのですが、そのせいで毎日寒くて仕方ありませんでした(笑)
この日の滑走日記は後日。
いよいよ終わりが見えてきた東京マラソンの練習記録を書きます!

 

■2/16(土)(2/17のメニュー)

43-0217
ブルー10min→グリーン(遅)20min→グリーン(速)30min→イエロー10min→ブルー10min

3’42-2’42/km (Avg. 3’12/km)
4’24-3’42/km (Avg. 4’03/km)
5’47- 4’24/km (Avg. 5’05/km)
10’15-5’47/km (Avg. 8’01/km)

本番1週間前のメニューはビルドアップ走。
グリーンの最後にはレースペースまで上げ、その後のイエローで全力を出し切る。
この1週間前(裏・赤羽ハーフ)はほとんど同じ内容で、前半のグリーンが10分長いものでしたが、その時は調子が悪く惨敗。
果たして今回は!?

結果↓
WorkoutImage20130216

強風で走り辛い条件でしたが、いい感じにビルドアップ出来ました(・∀・)
2キロぐらいを往復するコースにして、向かい風で頑張り、追い風で休む作戦。
欲をいえばイエロー部分のペースがもう少し上がれば良いのですが、先週に比べたら格段に調子は上がっているので良しとします。
実はイエロー部分は追い風だったということは忘れておきます。
ここまできたらメンタル面が大事!(笑)

 

■2/18(月)

44-0218
ブルー5min→グリーン20min→ブルー5min

調整メニューに入り練習時間が短くなったので、その分ストレッチの時間を長くとるようにしました。
大きな声では言えませんが普段はほとんどやっていません…

結果↓
WorkoutImage20130218

 

■2/19(火)

45-0219
ブルー10min→(ブルー65sec+レッド25sec)×10→ブルー10min

初登場のレッドゾーン!
俗に言う刺激入れのメニューでしょうか。
思いっきりダッシュしてみましたが、ひ、ひざが…(;´Д`)
スピードが上がるとやはり違和感が出てしまいます。
これは一度診断を受けないとだなぁ…
ソールの減り方からも明らかなのですが、左足は踵の外側で着地をしているようで、拇指球付近での着地を意識すると違和感が和らぎました。
つくばマラソンの時に親指の付け根を傷めて、その痛みを引きずっていたので、無意識のうちにそこをかばっていたのかもしれません。
レースペースではほとんど問題ないので今回は大丈夫だとは思いますが、今後のためにも膝に優しい走り方を身につけることは必須ですね。

結果↓
WorkoutImage20130219

 

そして今日はスケジュール通りにランオフ。
miCoachのメニューでは明日と土曜日が残りの練習日となっていますが、連続して走るほうが調子が上がる気がするので、明日と明後日に走って土曜日はランオフにする予定です。
EXPOは土曜日におチビ1号と2人で行こうかなぁと…
疲れちゃうかな?
もしタイミングの会う方がいらっしゃいましたら会場で1号のお相手をよろしくお願いします!(笑)

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